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Una buena alimentación, imprescindible para mejorar el rendimiento mental en época de exámenes

By 16 septiembre, 2010 No Comments

Los estudiantes están sometidos a una enorme presión durante los exámenes de septiembre. Se juegan mucho en la “repesca”, y por ello es imprescindible que los jóvenes mantengan la capacidad de concentración y el rendimiento mental al máximo en estas fechas.

Una correcta alimentación es fundamental para mantener los niveles de atención, por este motivo Nutrición Center, empresa especializada en la investigación al servicio de la nutrición, presenta un decálogo de pautas para llevar una dieta equilibrada en época de exámenes:

1.- Toma cada mañana un desayuno completo, que contenga cereales, lácteos y frutas. Así aportarás a tu cerebro la energía necesaria para empezar a estudiar con mayor concentración. Si no desayunas o tomas un desayuno escaso, tu rendimiento se verá afectado.

2.- Establece horarios fijos de comida: comer por ansiedad y a distintas horas puede generar digestiones pesadas que restan capacidad de concentración y vitalidad, e incluso fomentan la somnolencia.

3.- Come fruta y verdura: es un buen recurso para conseguir que la dieta no sea demasiado calórica. Además estos alimentos suelen ser ricos en vitamina C, necesaria en estados de estrés en los que los niveles de adrenalina son elevados.

4.- Toma vitamina B: Las vitaminas del grupo B son importantes para el cerebro y el sistema nervioso, por lo que los alimentos que las contienen deben estar presentes en la dieta: levadura de cerveza, cereales integrales, legumbres, nueces y cacahuetes, setas, germen de trigo, etc.

5.- Haz ejercicio: La actividad física ayuda a combatir la ansiedad, la tensión y el estrés que provoca la llamada “época de exámenes”. Además mejora el estado de ánimo y favorece el descanso.

6.-Duerme bien: la capacidad intelectual mejora si dormimos entre las suficientes horas. Así el rendimiento diario de los estudiantes va a depender en gran medida de lo que haya descansado. Además es recomendable acostarse cada día a la misma hora.

7.- Toma suplementos alimenticios. Como normal general, durante la época de exámenes se desequilibra la dieta debido al estrés. Puede producirse un déficit nutricional que lleva al agotamiento y a una bajada general del rendimiento mental. Por ello es recomendable tomar suplementos alimenticios que contengan:
Jalea real: es energética, aporta un plus de vitalidad, tiene propiedades antiestrés y es favorable en casos de irritabilidad.
Eleuterococo: aumenta la concentración y estimula el sistema nervioso.
Rhodiola: tiene propiedades antiestrés y mejora el estado de ánimo.

8.- Consume alimentos ricos en fosfolípidos como lecitina de soja, yema de huevo o hígado.

9.- Toma también alimentos ricos en triptófano, un aminoácido relacionado con la serotonina, hormona conocida como de la felicidad o del bienestar, como leche, huevo o cereales integrales.

10.- Antes del examen:
Evita el consumo excesivo de café u otros excitantes, que pueden ponerte más nervioso justo en el momento en el que necesitas más calma.
Mantente bien hidratado a base de agua, zumos naturales o infusiones a fin de evitar sentir sensación de sequedad en la boca a causa de los nervios.
Evita las comidas copiosas, ya que producen pesadez y somnolencia, y dificultan la concentración.
Come preferiblemente frutas y cereales o pan, y prescinde de alimentos con muchos azúcares o grasas, para evitar posibles bajadas de azúcar o digestiones pesadas. Incluso es recomendable incluir aún alimento rico en proteínas (fiambre de pavo, queso fresco o yogur), que te ayudará a mantenerte saciado más tiempo y equilibrar la asimilación de azúcares.

Y recuerda que un diez en alimentación nos acerca al ansiado diez en los exámenes finales.

Nerea Abad

Author Nerea Abad

Periodista de vocación y licenciada por la Universidad Complutense de Madrid, además de titulada de Edición en Medios Digitales por el Centro Universitario Villanueva. Apasionada por la radio y la comunicación, empezó su carrera profesional en Cope Ávila donde descubrió el verdadero significado del Periodismo y donde continuó formándose. Durante esos años aprendió que en una emisora local es necesario ser multitarea, característica que ha mantenido posteriormente y motivo por el que ha cursado los expertos en ‘Comunicación Corporativa’ y ‘Community & Social Media Management’. Dejó la radio para dar el salto a la comunicación corporativa.

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