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Recupera la energía y supera el síndrome postvacacional

By 2 septiembre, 2013 No Comments

Durante el verano cambia el ritmo diario para adaptarse a una vida más sedentaria. Sin horarios estrictos, se duerme más cada día, la hora de levantarse se retrasa y se dedica menos tiempo a labores diarias u obligaciones, hasta el punto de que en vacaciones muchas veces se prefiere comer de restaurante o se solicita pensión completa en el alojamiento vacacional para evitar tareas diarias como hacer la compra y la comida.

Todo esto hace que se baje la guardia, y el cuerpo se adapte rápidamente a un estado de relajación que hace que a la vuelta de las vacaciones se haga más duro afrontar de nuevo la rutina laboral. Para superar este síndrome postvacacional, Nutrición Center, empresa líder en asesoramiento nutricional en farmacias, da una serie de consejos para que a través de la alimentación recuperar el ritmo de trabajo, la fuerza y la energía, sin que el retorno se haga cuesta arriba.

1.- Mentalizarse de la vuelta al trabajo. Es conveniente regresar dos o tres días antes de la incorporación a la rutina laboral para tener tiempo suficiente de descansar, organizar y planificarlo todo. Esto ayuda a ir habituándose. Además, es importante planificar una correcta alimentación para el día a día, algo en lo que el nutricionista puede ayudarte.

2.- Realizar un desayuno completo. No se debe acudir al puesto de trabajo sin haber ingerido un completo desayuno que contenga todos los macronutrientes como son las proteínas de los lácteos o embutidos bajos en grasas como pavo o jamón york; las grasas de los frutos secos, dátiles o el aceite de oliva; y los hidratos de carbono presentes en cereales, el pan o las galletas. Además, las frutas o los zumos naturales aportan vitaminas y minerales para empezar el día con fuerza.

3.- Tentempié a media mañana. Cuando hayan pasado dos o tres horas desde el desayuno se debe realizar un tentempié a base de fruta, lácteos, café o infusiones, que ayuda a tener una correcta hidratación a lo largo de toda la mañana y a llegar a la hora de la comida sin hambre.

4.- Reducir las grasas. Por lo general en vacaciones se consume mayor número de productos ricos en grasas, como carnes rojas, helados, snacks, fritos o pizzas. Para recuperar una alimentación saludable y enérgica es recomendable tomar las grasas provenientes de los frutos secos, pescados azules, aceite de oliva o aguacates, productos que se pueden incorporar en las ensaladas y que ayudan a superar las largas jornadas laborales.

5.- Frutas y verduras de temporada. Kiwis, aguacates, limones, peras, uvas o sandías son algunas de las frutas que se pueden comer entre septiembre y octubre, mientras entre las verduras de temporada se encuentran berenjenas, berros, calabaza, tomates, judías verdes o setas. Estos alimentos aportan mayor número de vitaminas y minerales que los que no son de temporada y se mantienen en cámaras frigoríficas. Este aporte vitamínico establece barreras naturales contra el decaimiento y posibles infecciones como gripes y resfriados. También debemos optar por frutas y verduras más diuréticas y antioxidantes como las alcachofas, la granada, frutos rojos o la cola de caballo. Para desintoxicar de manera natural el organismo se pude tomar “Aquadren antioxidante”, que mezclado en un litro y medio de agua ayuda a eliminar toxinas.

6.- Legumbres para el intestino. Es fundamental retomar la alimentación de legumbres un par de veces por semana que proporcionan energía y evitan el estreñimiento. Una buena opción es presentarlas en forma de ensaladas.

7.- Extra de energía. Se puede complementar la alimentación con una inyección extra de energía como el complemento + Energía, de Nutrición Center, que ayuda a evitar el cansancio, el estrés, el decaimiento y la falta de concentración, sobre todo, en los cambios de estación o en aquellas situaciones en que se necesita una mayor actividad física.

Para recuperar cuanto antes la energía y superar el síndrome postvacacional, Nutrición Center, ofrece una dieta que sigue estos consejos nutricionales y ayuda a poner el cuerpo a punto para la vuelta al trabajo.

 

DIETA POSTVACACIONAL

  • Desayunos: Café con leche, tostadas o pan con mermelada, aceita de oliva y jamón cocido o cereales de avena. Frutas o zumos naturales.
  • Media mañana y meriendas: Multiinfusiones o café y fruta o yogur. Dátiles o frutos secos o complemento + Energía.

 

Todas las recetas de este menú elaborado por Nutrición Center se pueden encontrar en www.dietachannel.tv. Aquí se muestra paso a paso como preparar estos saludables platos.

Sara

Author Sara

Licenciada en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid y Máster en Agencias de Información de Agencia EFE y la Universidad Rey Juan Carlos. Su pasión por la comunicación y las redes sociales le ha llevado a trabajar en todas sus vertientes tanto en medios como en gabinetes de prensa. Sus diversas inquietudes le han llevado a realizar cursos tan dispares como de Especialización en Información de la Salud, Producción y guión de Cine o Marketing digital.

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